Срыв во время диеты – как избежать?!
…. Сидела на диете. Все время голодная ходила. Приходилось себя во всем ограничивать. С потом и кровью я за 10 дней похудела на 2кг. Потом был срыв. Я ела, ела и ела, все мои сброшенные кг вернулись ко мне обратно и с собой прихватили депрессию. Лишний съеденный кусок, как нож в сердце, но с собой поделать ничего не могла и все ровно ела и ела…..
Подобное знакомо и вам? Любительницам испробовать на себе все «супер диеты» подруг, и диеты их подруг, которые дали по их словам невероятные результаты?
Таких историй тысячи – конец, которых одинаков - срыв, депрессия, потеря веры в себя.
Честно сказать – и со мной такое бывало! И желание выглядеть на «отлично» было, и сила воли, вроде бы есть, но как только произносишь фразу «я на диете», все меняется – соблазны появляются один за другим – и день рождения подруги, о котором, случайно забыла, и на работе «тортик подарили», заедешь в гости к родителям и тут - слышишь заботливое «да ты же ничего не ешь совсем!.».. И как тут не сорваться?
Это слово «диета»!
Само по себе слово «диета» уже несет в себе какой-то негативный оттенок – это связано с «вынужденным» ограничением себя во всем самом любимом, пусть даже ради заветной цели - идеальной фигуры.
Мало кто знает, что «диета» в переводе с греческого переводится как "образ жизни", это означает, что для того, чтобы выглядеть красиво, поддерживать силы и здоровое состояние организма на протяжении все жизни, необходимо придерживаться здорового питания!
Но и на пути построения здорового питания и светлого будущего, сложно не поддаться на «провокации» со стороны. Праздничные дни, тусовки, вечеринки, путешествия, отпускной период, стресс, отсутствие, того, кто вас поддержит в этом начинании – вот настоящая «проверка на прочность»! Как устоять?
Первое и основное, над чем стоит задуматься – Еда – это потребность организма, а не цель вашей жизни!
Если воспринимать приемы пищи именно так, вам будет намного проще отойти от привычного потребления нездоровой пищи – жирного и сладкого. Прежде, чем съесть очередной кусочек «запрещенного», вспомните, что пища – лишь средство поддержания вашего организма в трудоспособном состоянии. Из того, что вы съедите сегодня, состоят ваши кости завтра (с).
Второе, - Подумайте, что вы едите и зачем. Не тот ли это прием пищи, что делается за компанию, сидя перед телевизором или за компьютером? не происходит ли это на уровне «автоматизма»?!
Третье – психологическое – если вы все же настроились на изменение питания, но срываетесь, возможно, вы не готовы измениться? Возможно, эти изменения вам кажутся «насильственными» и тяжелыми? Воспринимайте занятия спортом и здоровое питания – как новшество, которое принесет (уже приносит) вам массу удовольствия! Вы сделали этот выбор осознанно – встать на путь оздоровления! Вы хотите уйти от «прежней» жизни, избавиться от лишних килограмм? Тогда зачем возвращаться к тому, от чего вы стремитесь избавиться? Задумайтесь над этим прежде, чем съесть что-нибудь «запрещенное»! Ощущение вкуса еды – секунда, а ваше здоровье и хороший внешний вид с вами ежеминутно, 365 дней в году!
Найдите группу поддержки – особенно, если окружающие и близкие вам люди не разделяют вашего желания изменить образ жизни. Легче всего это сделать в Интернете на сайтах схожей тематики.
Любимая «вредная» еда – исключите вариант такой привязанности к пище! Наверняка, у вас есть продукты, которые вы обожаете, и жизни своей без них не представляете, но в то же время, вы прекрасно знаете, что эти продукты вредны. Постарайтесь понять, что именно в этих продуктах вас так привлекает - и заменить это полезным аналогом! (В этом я вам помогу, выкладывая, в дальнейшем, диетические рецепты)
Помните, срываться или нет - это ваш выбор. Вы ставите перед собой вопрос: «делать мне это или нет?». Вы сами ответственны за свой выбор. Именно вы принимаете решение сорваться - причинить ущерб своей фигуре и отдалить успех. Срыв не происходит сам собой. Вы совершаете его осознанно! Проанализируйте почему?!
Автор: Афанасьева Дарья
ПСИХОЛОГИЯ c «весом»
С каждым годом популяризация спорта, здорового образа жизни, правильного питания все масштабнее. Гармоничное, подтянутое, женственное тело – залог успешности и женского здоровья. Нет той женщины, которая бы не задумывалась о, (и/или даже, совершала попытки) посещении тренажерного зала. Но, по-прежнему, женщин, занимающихся регулярно, единицы. В чем же дело? В усталости после рабочего дня, повседневности материнских хлопот, загруженности домашними обязанностями …или все-таки в страхе перед «железом» и «весом»?!
Чего вы боитесь?
Анализируя, результаты, созданного мной опросника на одном из крупнейших женских сайтов, где девушки России и ближнего зарубежья обсуждают эффективность тех или иных диет, методик и упражнений, можно выделить четыре основных страха, присущих женщинам любого возраста.
Итак, занимаясь в зале, женщины боятся больше всего:
1. Стать не женственной
2. Быть «посмешищем» в зале
3. Испортить здоровье
4. Реакции окружающих, на мое желание увеличить «веса»
Рассмотрим каждое мнение более подробно:
Стать неженственной
Основной, самый распространенный страх, присущий женщинам, это страх накачать большие мышцы. Образ «большой мускулистой женщины» связан с соревнующимися культуристами, которыми кишит интернет пространство, создаются «демотиваторы», как антипод привлекательности и женственности.
Важно понять, что культуристы – совсем другая «категория людей». У них своя культура – культура питания, культура тренировок и прочее. Эти женщины живут по «иному режиму», отдавая все спорту. «Огромные мышцы» это по большей части изменения гормонального фона, сдвиг соотношения женских и мужских гормонов, в сторону последнего.
Вам это не грозит! Женщинам, занимающимся «для себя», пытающихся вписать тренировочную программу в расписание «обычного» дня, такая мускулатура не грозит. Занятия с «весом» сделают женское тело только более привлекательным, подчеркнув женственность и привлекательность. Любая работа над своим телом – принесет как физическое, так и моральное удовлетворение!
Быть «посмешищем» в зале
Второй, по численности страх, это страх выглядеть смешно в глазах «местных профи», в глазах инструкторов, и, занимающихся мужчин.
«Сначала я войду в нужную форму, а только потом пойду в зал» Знакомо? Именно с таким настроем, отодвигают начало построения своего красивого тела больше половины девушек. Страх оказаться в незнакомой атмосфере, с незнакомыми людьми (мужчинами), конкурировать с уже «сформированными» женскими телами, пытаться овладеть незнакомыми тренажерами.
Открою вам секрет, большинство, посещающих зал людей, в том числе и я, когда-то пришли в зал, совсем не в форме. И мысли каждого были сосредоточены на попытке совершенствования самого себя, а не сфокусированы на чужом внешнем виде.
Не бойтесь, быть «несведущей» в вопросах спорта. Наслаждайтесь тем, что ваш путь только начинается! Выберите тренажерный зал себе по душе – меньший или больший по площади, по посещаемости, «женский» или «мужской» – не жалейте потраченного времени – найдите «свой» зал. Ели вас смущают посторонние люди, узнайте у администратора время, когда зал менее посещаем.
Знайте, что в любом зале «дежурный» инструктор всегда придет вам на помощь (для этого нет необходимости покупать персональные тренировки) и ответит на любые, интересующие вас вопросы. Воспользуйтесь правом «новичка» - попросите инструктора ознакомить вас с тренажерами и техникой выполнения упражнений.
Действительно «глупо» выглядят неухоженные женщины, с дряблыми бедрами. Хвалите себя за то, что встали на путь большей успешности!
Испортить здоровье
Травмоопасность – еще один фактор, заставляющий женщин усомнится в эффективности и полезности тренажеров. На самом деле, травмам подвержены профессиональные спортсмены, испытывающие на себе максимальные нагрузки! На любительском уровне – этого достаточно просто избежать, соблюдая элементарную технику безопасности выполнения упражнений, разминаясь и растягивая мышцы до и после тренировки.
Реакции окружающих, на мое желание увеличить «веса».
Только, проведя данное мини-исследование, я поняла, что тренировка с малыми весами, это вовсе не желание самих женщин, а навязанные стереотипы.
«Мужские тренировки – с отягощением и большими весами – для мужчин, а женщины – тренируются для тонуса с малыми весами» - это заблуждение. С точки зрения устройства мышечного корсета между женщиной и мужчиной нет особых различий. Любые тренировки направлены – на увеличение мышцы, на увеличение силы мышцы, и на сжигание жировой ткани – все остальные «понятия» условные.
Определитесь, что нужно именно вам – и действуйте!
Попробуйте проанализировать, что останавливает именно вас? Может быть просто отсутствие цели? Определись с тем, чего хотите достигнуть!
Бесцельное времяпрепровождение в тренажерном зале подобно бесцельному брожению по центру города, или походу по магазинам без осознания того, что вы хотите купить. Ходить от витрины к витрине, не понимая, на что в первую очередь обратить внимание. Конечно, и в таком «прогулочном» походе есть своя прелесть, особенно, если это занятие любимо, но, согласитесь, что осознание того, что ИМЕННО вам надо, значительно сократит ваше время, расходы и даст более полное моральное удовлетворение от осуществимого.
Создать свой мысленный образ в «спорте» наиболее важно. Задумайтесь, какой вы хотите себя видеть? Сильной, подтянутой, выносливой?!.
Встаньте перед зеркалом, попытайтесь с помощью мыслей визуально изменить свое тело, четко понять, где и как вы хотите измениться!
Попробуйте создать соответствующий настрой, и мотивацию, используя следующие принципы:
- Говорите себе, что все визуализируемое вами уже имеет место.
Вы должны понимать, что ваша цель доступна прямо сейчас!
- Будьте готовы.
Сколько раз вы произносили: «Я уже столько раз пыталась», «Я старалась, но все равно не получилось», «Я держалась несколько месяцев и все равно не получила желаемого». Ключевое слово, которого недостает в этих фразах, — готовность. Вы должны быть готовы к изменениям! Визуализируйте «свой» образ как можно чаще!
- Нет такой вещи, как неудача.
Имейте это в виду, и вы достигнете всего, что задумали. Вы никогда не терпите неудач, а просто производите результаты. Результат есть всегда.
О чем я?
К примеру, вы весите 70 кг, а хотели бы прийти к заветным 52. Во-первых, увидьте себя весящей 52 кг. Привыкните к этому образу, «войдите» в него, и вы сами не заметите, как начнете действовать по задуманному образу и обнаружите, что ваши привычки, связанные с питанием и физическими упражнениями, сместились, чтобы соответствовать новому образу. Во-вторых, напомните себе, что 52-килограммовый человек, которым вы себя представляете, уже здесь, даже несмотря на то, что он окружен лишними килограммами. В-третьих, будьте готовы делать все, что нужно, чтобы сделать явью свою визуализацию, достичь своей цели. Здесь вам в помощь консультации тренера и диетолога. При всех фитнес клубах есть «дежурные» инструкторы/тренеры, задача которых, как раз помочь вам осуществить желаемое. Помните, что инструктор в зале, заранее готов к тысячи возникающих элементарных вопросов, поэтому можете смело спрашивать все, что вам интересно и непонятно. Наконец, напоминайте себе, что вы не можете потерпеть неудачу в этом процессе; вы будете только производить результаты.
- Мотивируйтесь своими результатами!
Если же у Вас отсутствует мотивация, это означает, Вы идете не к своей цели, либо идете к ней не той дорогой. Когда Вы идёте к своей цели и получаете при этом удовольствие, то в этом случае Вы можете достичь колоссальных результатов и реализуете свой потенциал, который заложен в каждом.
-Будьте частью! Принимая решение о посещении тренажерного зала, поймите, что ВСЕ, абсолютно все регулярно тренирующиеся, имеют цели (вполне возможно такие же, что и у вас). Каждый занимающийся был на вашем месте – пришел в зал впервые, стремится к собственному результату, преодолевая себя и свои комплексы. А значит – вы едины, объединены, как минимум общими интересами! Воспринимайте себя как часть целого! Измените свое восприятие, и вы ощутите внутреннюю гармонию.
Абстрагируйтесь! Отрешитесь от потребности цепляться за чужое мнение, сравнивать себя с другими, озираться по сторонам. То, чего вы хотите достичь - это ВАШЕ. Никто и ни когда не выполнит за вас ВАШУ задачу. Выслушивая мнение других о ВАШЕЙ цели, вы поддаетесь ненужным сомнениям.
Резюме:
Если перед вами стоит цель развить свое тело, избавиться от проблемных мест –пусть вас не пугает вес- не тяните, начните заниматься уже сегодня! Занятия в тренажерном зале не только исправят осанку, подтянут пресс, расправят плечи, но и дадут внутреннее удовлетворение и довольство собой!
Нет ничего прекрасней – ухоженной, жизнерадостной, здоровой женщины! Занимайтесь с удовольствием!
Автор: Афанасьева Дарья
Есть, чтобы быть в форме!
Быть здоровой, энергичной, жизнерадостной и успешной - не это ли цель каждой женщины?
Одним из условий здорового образа жизни является натуральная здоровая пища. Изменив свой рацион, можно улучшить не только свой облик - подтянуть фигуру, изменить к лучшему состояние волос и кожи, но и создать настроение!
Ведь так приятно чувствовать себя здоровой, «легкой», полноценной – попробуем разобраться, что нам может помочь в этом, и что, наоборот, мешает!
Что есть? Какие продукты помогут похудеть?
На первом месте располагаются белки:
БЕЛКИ создают эффект насыщения (естественный блокиратор голода), которое позволяет человеку худеть, оставаясь в тонусе и не испытывая голода. Организму приходится расходовать немало энергии для усвоения белков: в два раза больше, чем для усвоения жиров и в четыре раза больше, чем для усвоения углеводов. Снижение веса происходит исключительно за счет жировых запасов.
К предпочтительной белковой пище относятся: белок яиц, постная говядина, телятина, печень, кролик, курица (цыпленок), индейка, нежирный сыр, обезжиренный творог рыба и морепродукты
Далее - некоторые ЦИТРУСОВЫЕ: Грейпфрут, лимон.
Грейпфрут считается природным жиросжигателем, лимон - диуретиком (мочегонным).
Грейпфрут оказывает положительное влияние на процесс пищеварения, так как в нем содержится большое количество органических кислот и эфирных масел, которые стимулируют обмен веществ, улучшают усвоение пищи, усиливают выработку пищеварительного сока.
Лимон нормализует процесс обмена веществ и усвоения питательных элементов. Лимонная кислота, входящая в его состав стимулирует пищеварение и способствует выводу токсинов из организма.
АНАНАС: В нем содержится уникальный фермент, носящий название бромелайн (или бромелин), благодаря которому белки усваиваются значительно быстрее, ускоряется расщепление жиров.
Полезные ОВОЩИ: баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, свекла, зелень (сельдерей, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.
СЛОЖНЫЕ углеводы: Углеводы делят на «простые» и «сложные». Простыми называют углеводы, быстрое усвоение которых вызывает резкое повышение в крови уровня глюкозы и инсулина (белый сахар, мука высшего сорта и изделия из нее, рис, картофель, кукуруза). А инсулин - гормон, который не только регулирует содержание сахара в крови, он также отвечает за накопление запасов жира. Соответственно, простые углеводы способствуют накоплению жира в организме.
Сложные же углеводы повышают уровень сахара в крови незначительно (дикий рис, чечевица, горох, соя, фасоль, все фрукты и зеленые овощи) и их распад в организме происходит значительно дольше.
Предпочтительные углеводы: рис, гречка, соя, макароны твердых сортов, редко - картофель и цельнозерновой хлеб.
НЕНАСЫЩЕННЫЕ жиры: «Полезные» жиры содержат незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые нашему организму для обеспечения жизнедеятельности и здоровья. Ненасыщенные жиры – это: орехи, авокадо, оливковое масло, масло из зерен винограда, зерновое масло.
Предпочтительные жиры: оливковое масло, рыбий жир.
Не забывайте про регулярное употребление ВОДЫ! Диетологи, рекомендуют пить не менее 2х литров воды в день.
Какие продукты мешают похудеть?
Важно следить за тем, чтобы в меню не встречались такие продукты как:
джемы, СЛАДОСТИ и другие простые углеводы (конфеты, шоколад, блинчики, пирожные),
еда быстрого приготовления,
АЛКОГОЛЬ, газированные напитки.
Не употребляйте ФРУКТОВЫЕ СОКИ - фрукты всегда предпочтительнее фруктовых соков: в них больше клетчатки и меньше сахаров.
Напитки, содержащие ЭНЕРГЕТИКИ (в том числе, и кофеин) необходимо постепенно исключать из рациона.
Что с чем?
Порой, неверно совмещенные продукты дают нам ощущение тяжести «в животе», вздутие кишечника, общее ощущение слабости. Важно не только, употреблять «правильные» продукты, но..и правильно их совмещать!
Фрукты + кисломолочные продукты!
Апельсины, грейпфруты, ананасы, лимоны, крыжовник, клюква, кислые яблоки - хорошо совместимы как между собой, так и с кисломолочными продуктами. Также можно комбинировать с орехами, сырами и зеленью.
Кислые фрукты не совместимы с белками животного происхождения, бобовыми, горохом, крахмалосодержащими продуктами и овощами.
Апельсины, грейпфруты, ананасы, лимоны, крыжовник, клюква, кислые яблоки - хорошо совместимы как между собой, так и с кисломолочными продуктами. Также можно комбинировать с орехами, сырами и зеленью.
Кислые фрукты не совместимы с белками животного происхождения, бобовыми, горохом, крахмалосодержащими продуктами и овощами.
Овощи + белок!
Огурцы, свежая капуста (кроме цветной), редиска, сладкий перец, фасоль, репа, лук, чеснок, свекла, брюква, морковка, кабачки, тыква, салат – хорошо совмещаются с любой пищей, способствуя ее усвояемости, например, с белками (мясо с огурцами, морковка с творогом), с жирами (капуста с маслом), с другими овощами, с продуктами, содержащими крахмал (хлеб со свеклой, с зеленью).
Нельзя комбинировать овощи с молоком!
Нежелательно одновременно принимать в пищу овощи и фрукты.
Огурцы, свежая капуста (кроме цветной), редиска, сладкий перец, фасоль, репа, лук, чеснок, свекла, брюква, морковка, кабачки, тыква, салат – хорошо совмещаются с любой пищей, способствуя ее усвояемости, например, с белками (мясо с огурцами, морковка с творогом), с жирами (капуста с маслом), с другими овощами, с продуктами, содержащими крахмал (хлеб со свеклой, с зеленью).
Нельзя комбинировать овощи с молоком!
Нежелательно одновременно принимать в пищу овощи и фрукты.
Углеводы + овощи!
Гречка, рис, картофель, макароны грубого помола, великолепно комбинируется с зеленью, жирами и всеми овощами.
Очень неблагоприятна комбинация углеводов и белков.
Очень неблагоприятна комбинация углеводов и белков.
Белковые продукты + овощи!
Идеально сочетаются с семенами и овощами. Это почитание способствует переработке белков и выведению различных токсинов.
К числу исключений относится молоко – его необходимо употреблять в пищу отдельно.
Белки не комбинируются с продуктами, содержащими крахмал, фруктами и сахарами.
Жиры + зелень!
Жиры хорошо сочетаются с зеленью, овощами, крахмалистой пищей.
Идеально сочетаются с семенами и овощами. Это почитание способствует переработке белков и выведению различных токсинов.
К числу исключений относится молоко – его необходимо употреблять в пищу отдельно.
Белки не комбинируются с продуктами, содержащими крахмал, фруктами и сахарами.
Жиры + зелень!
Жиры хорошо сочетаются с зеленью, овощами, крахмалистой пищей.
Разнообразим диетическое меню
Любые диетические продукты, украшенные нужным соусом – создадут настроение, подарят легкость и комфорт. Предлагаю вашему вниманию несколько диетических вариантов соусов и заправок, которые идеально подходят к овощам, птице, говядине и рыбе и придутся на любой вкус.
Соус карри к птице и овощам
1 стакан (200 г) обезжиренного йогурта
1 яблоко
1 ч. ложки порошка карри
Яблоко порезать как можно мельче (кубиками) или измельчить в блендере- и сразу же смешать с йогуртом и порошком карри.
1 стакан (200 г) обезжиренного йогурта
1 яблоко
1 ч. ложки порошка карри
Яблоко порезать как можно мельче (кубиками) или измельчить в блендере- и сразу же смешать с йогуртом и порошком карри.
Зеленый дип к овощам, рыбе, птице:
1 стакан (200 г) обезжиренного йогурта (или любой, нежирный, без наполнителя)
100 мл зеленого горошка (жидкость слить)
100 г свежего огурца
1-2 ст.ложки мелко порубленного зеленого лука
соль, черный перец по вкусу
1 стакан (200 г) обезжиренного йогурта (или любой, нежирный, без наполнителя)
100 мл зеленого горошка (жидкость слить)
100 г свежего огурца
1-2 ст.ложки мелко порубленного зеленого лука
соль, черный перец по вкусу
Горошек, лук и огурец измельчить в блендере, добавить к йогурту. Посолить, поперчить, дать настояться.
Заправки к любому зеленому салату:
- К 1 ч.л. оливкового масла добавить немного растолченного чеснока, лимонного сока по вкусу и черного либо красного перца. Эта заправка отлично подходит к любому салату, в котором присутствует китайская капуста или листовой салат.
- В обычный столовый уксус добавить укроп (100 г на 1 л уксуса); сладкое яблоко, нарезанное дольками, лавровый лист.
Яркий соус
Соус на основе свеклы и яблок: отварную свеклу и свежие яблоки 50/50 натереть на мелкой терке, подкислить лимонным соком, добавить растительное масло, зелень, соль, молотый перец.
Томатный соус к цельнозерновому хлебу
Сочные помидоры тушатся с сахарозаменителем, луком, чесноком, уксусом (винный), пряностями.
Сочные помидоры тушатся с сахарозаменителем, луком, чесноком, уксусом (винный), пряностями.
Будьте энергичны, молоды и здоровы!
Пить или не пить во время тренировки?!
Ответ прост: ОДНОЗНАЧНО ПИТЬ!
Основа всего живого на земле – вода. Организм человека состоит на 90 % из воды (растворителя) и 10 - растворимого - на водной основе. Основа крови – вода. Для выполнения любой функции в организме необходима вода.
Во время тренировочного процесса, роль воды, особо важна, - только контроль за поступлением воды во время тренировки обеспечит «перенос» питательных веществ к жизненноважным органам, которые во время занятий подвергаются «тренировочному стрессу». Ни в коем случае, не стоит допускать ощущение жажды «до» и во время тренировки.
Когда механизмы, которые контролируют поступление и распределение воды к клеткам становятся активнее из-за нехватки воды – они подают сигнал тревоги в виде ощущения жажды. Жажда показатель, не того, что вы хотите пить, а того, что вы близки к обезвоживанию!
Под микроскопом:
Мембрана клетки состоит из 2-х слоев, плотные углеводородные "кирпичики"" скрепляются между собой с помощью воды. Между двумя слоями, располагается проход, по которому движутся энзимы - водные пути (по типу рва)- это еще из биологии школьной:). Если воды достаточно - ров заполняется и вода поступает в клетку, если нет - то клеточные функции будут нарушены.
При физической активности, когда в процессе тренировки мы теряем воду с потом, недостаток ее в клеточной ткани влияет сгущение крови и ухудшение ее циркуляции (за счет действия стрессовых гормонов). Кровь, несущая кислород к мышцам, "отвлекается " на то, чтобы переносить воду и тепло из глубоких тканей организма к внешним покровам! Естественно, что и работоспособность при этом начинает снижаться. Возникают ранние признаки переутомления, усталости.
Адекватное восполнение жидкости до, после и во время занятия, поможет достижению хороших результатов в процессе тренировки.
При активных( интенсивных) тренировках организм может оказаться обезвоженным еще до того, как вам захочется пить!
При активных( интенсивных) тренировках организм может оказаться обезвоженным еще до того, как вам захочется пить!
Что это значит?:
Когда организм обезвожен, система распределения воды и ее использования запускает механизмы ПЕРЕАСПРЕДЕЛЕНИЯ воды УЖЕ находящейся в циркуляции или процесс извлечения ее из других источников!!! Что уже по себе приводит к дисбалансу и стрессу для организма!
Стресс представляет собой выделение мощных гормонов (эндорфины, кортизон, пролактин и вазопрессин), которые активизируются до выхода из "стрессового состояния"- то есть - до потребления нужного количества воды!
Немного о гормонах, выделяемых при недостатки воды:
Эндорфины - поднимают уровень болевого порога, вызывая сухость. Под воздействием этого гормона, организм продолжает функционировать как и прежде, игнорируя опасность.
Кортизон – активизирует подачу энергетических запасов и резервов, жир расщиплет на жирные кислоты, затем в энергию.
Пролактин - поддерживает функции организма, создавая "защитный барьер".
Вазопрессин - регулирует доступ воды к клеткам и вызывает сужение кровеносных сосудов, при недостатке воды.
Другими словами, вода, которую мы пьем, способствует функционированию клеток. Уменьшение потребляемой воды приводит к потере содержания ее внутри организма и отрицательно сказывается на его активности.
Если «во время» не выпить воды (именно воды, не жидкости), вода будет браться из крови, сгущая ее и препятствуя ее проходимости! Соответственно и балансы в организме будут нарушаться.. а о оздоровлении во время тренировки можно забыть, впрочем, как и о хорошей работе!
Регулярное поступление воды в достаточном количестве, повысит результативность Ваших тренировок, обеспечит выносливость, повысит жизненный тонус.
Если «во время» не выпить воды (именно воды, не жидкости), вода будет браться из крови, сгущая ее и препятствуя ее проходимости! Соответственно и балансы в организме будут нарушаться.. а о оздоровлении во время тренировки можно забыть, впрочем, как и о хорошей работе!
Регулярное поступление воды в достаточном количестве, повысит результативность Ваших тренировок, обеспечит выносливость, повысит жизненный тонус.
Пейте – и будьте здоровы!!
К тому же, научные исследования доказывают (руководствуясь данными национального института здоровья и разработки Ф. Батмангхелиджа), что уменьшение потребления воды, помогает организму накапливать жир. Почки, в условиях обезвоживания, не могут полноценно функционировать, и часть нагрузки перекладывается на печень (которая в норме метаболизирует жир). Выполняя часть функций почек, печень перерабатывает меньше жира, а жир, в свою очередь накапливается в организме.
Автор: Афанасьева Дарья
Как сохранить фигуру на отдыхе?!
В разгар летних отпусков, когда привычный ритм жизни нарушается заманчивыми поездками, продолжительным отдыхом и обилием солнечных ванн, важно не только суметь «отдохнуть», получив приятные эмоции, но и позаботиться о своем здоровье.
Залогом хорошей фигуры всегда было правильное питание. Чтоб не набрать лишних килограммов на отдыхе, соблюдайте простые правила - не ешьте наспех, включите правильное «легкое» питание в распорядок своего дня!
Рацион «отдыхающего» должен включать в себя частые приемы пищи – это, прежде всего, преимущественно овощные блюда и белковая пища – рыба и нежирное мясо, а также полноценный углеводный завтрак - это рис, гречка, цельнозерновой хлеб.
Чтобы помочь организму «перестроиться» на «волну» отдыха, обогатите свое питание витаминами.
Не важно, где и как вы отдыхаете, дома, сидя за компьютером, на дачном участке, наслаждаясь «заграничным» солнцем – соблюдайте простые правила здорового образа жизни, и ваш отдых будет незабываем!
10 советов для желающих держать себя в форме летом!
· Полноценно завтракайте – завтрак способствует пробуждению и поднятию настроения. Диетологи считают, что идеальный завтрак должен содержать 1/3 суточной нормы белка, 2/3 нормы углеводов и менее 1/6 нормы жиров. А также быть обогащен витаминами и микроэлементами.
· Пейте воду. Недостаток воды, может привести к ощущению усталости, головной боли, плохому самочувствию. Вода – главный помощник на пути оздоровления, с ее помощью вымываются остатки распада белков, жиров и углеводов. Не путайте «воду» и «жидкость».
· Употребляйте легкую и вкусную пищу. Отдайте предпочтение диетическим блюдам в течение всего дня. Вопреки всем убеждениям готовить из диетических продуктов легко, а результат будет по вкусу, даже самым изощренным едокам!
· Солите пищу после приготовления. Избыток соли чреват повышением кровяного давления, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
· Не ешьте, вовремя просмотра телевизора. В идеале – не подходите к нему вовсе. Замените просмотр телепередач, занятием творчеством, которое вам близко.
· Не ешьте, во время нахождения за компьютером. Чаще всего, такое «питание» происходит почти неосознанно, и съесть вы сможете, сами того не желая, все, что окажется поблизости.
- Занимайтесь физическими упражнениями. Ходьба, зарядка, йога, танцы под любимую музыку – повышают энергетику. Выбирайте любимый вид физической активности - и наслаждайтесь!
- Научитесь отдыхать! Сон - своевременный и полноценный отдых - это то, что Вам надо! Просыпаясь, улыбайтесь новому дню, подтягивайтесь, как котенок! Это «действо» зарядит вас положительными эмоциями и бодростью, не только физически.
- Принимайте контрастный душ – это простой способ взбодриться и задать настроение на весь день. Такой душ активизирует все обменные процессы в организме и способствует укреплению сердца и сосудов.
- Отказ от кофе, сигарет и алкоголя. Всегда хотели это сделать? Сейчас, самое время! Ведь не для кого не секрет, что они отнимают энергию и неблагоприятно сказываются на здоровье. Попробуйте значительно сократить вашу привязанность к «вредному». Вы будете гордиться своими успехами!
Будьте в форме, чтобы полноценно, без «перегруженного желудка» и с легкостью в теле, в полной мере наслаждаться чистым воздухом, прекрасной природой, ласковым солнцем, обилием природных и культурных мероприятий!
