Автор: Афанасьева Дарья
Строим тело - шаги на пути к успеху офисного сотрудника!
«Движение – жизнь!» - этот лозунг нам знаком с детства, но что делать, если треть твоего рабочего дня приходится на сидячую работу?
Если большую часть рабочего времени ты находишься за компьютером, шея к вечеру устает от напряжения, глаза становятся раздраженно-красными, пропадает аппетит, а по приходу домой резко возрастает, то эта статья как раз для тебя!
Не хочется начинать с неприятного, но, сказать по-правде, ты находишься в зоне риска! Варикоз, целлюлит, галифе, боли в спине и шее – верные спутники офисного служащего! Не верится? Тогда посмотрим на «образ работающего» человека со стороны: чаще всего, это сидящий человек, с вытянутой вперед шеей, «кривой» спиной и скрещенными ногами! Не нравиться?
То-то и оно! Ведь держать голову на плечах для позвоночника вполне естественно, а вот, к примеру, сидеть часами за столом, наклонившись вперед – опасно! Перегружается самое слабое место в ОДА – сочленение гибкого позвоночника и неподвижных тазовых костей! Что может привести к нежелаемым последствиям!
Что же теперь делать? Как минимизировать пагубное воздействие такого «образа жизни»? Оглянись, вокруг тебя масса предметов, которые могут стать отличными помощниками-тренажерами, воспользоваться, которыми можно в любое время!
Итак, выберите минут 5-7, желательно каждую четверть рабочего времени (время «второго завтрака», полдник), и наслаждайтесь простыми упражнениями, которые не просто поддержат физическую форму, но и дадут, подчас необходимый, заряд бодрости!
Упражнение №1. «Стульчик»
Начнем с ног, с наших многострадальных ног, которым особенно не по вкусу стоячая и сидячая работы и необходимость долго находиться на одном положении без движения. По мимо обычной ходьбы (да-да, отнеси документы в другой отдел самостоятельно, не перекладывая это «задание» на менее опытного сотрудника), «стульчик» - замечательное упражнение, дающее выносливость, силу и красоту ногам!
Для выполнения этого упражнения тебе придется найти открытую стену в офисе.
Опустись вниз в позицию приседа, как показано на рисунке 2. Как только твои колени окажутся с поясницей под углом в 90°, прижмись спиной к стене и держи это положение 30-60 секунд. Встань и пройдись для отдыха, а затем повтори еще 2 раза.
Упражнение №2 «Балет»
Для выполнения следующего упражнения можно использовать стул как балетный станок. Особенно удобны стулья с высокой спинкой. Балетные упражнения изящны и элегантны, поэтому их можно делать даже прилюдно - кроме комплиментов твоим красивым ногам, ты ничего не услышишь!
Исходное положение – с упором о спинку стула (рисунок3). Спина прямая, живот втянут. Натянув носок одной из ног «на себя», выполняем отведение ноги назад с небольшой амплитудой. Проделав 20 повторений одной ногой, нагружаем – другую! Необходимо повторить упражнение 2 раза каждой ногой!
Рис.3. «Балет»
Упражнение №3. Офисные отжимания
Для отжиманий хороши стол и тумбы, также подойдет та же стена. Встань лицом к стене/столу на расстоянии примерно метра, обопрись на нее/него руками и медленно сгибай руки – тело движется к опоре (стол/стена) (рисунок 4). Найди точку, когда натяжение мышц максимально, и возвращайся в исходное положение! Сохраняй спину прямой! Повторить восемь-десять раз.
Рис.4.Отжимания от стола
Упражнение № 4 Трицепсовые отжимания
Следующим упражнением, я предлагаю, сделать отжимания на трицепс! Это отличный вариант для укрепления мышц рук.
Встань спиной к столу и упрись о его край руками. Ноги поставь в удобное положение (как показано на рисунке 5). В этом положении согни руки в локтях и опустись вниз максимально глубоко. Задержись в этом положении на несколько секунд и отожмитесь вверх. Сделай сет из 15-20 повторов.
Рис.5. Трицепсовые отжимания
Упражнение № 5 «Полукнижка»
Последнее силовое упражнение комплекса, рассчитано на укрепление мышц живота, и носит, как-раз-таки офисное название!
Исходное упражнение сидя на самом краешке офисном кресле, руками упираясь в подлокотники, отводим корпус назад, вытягивая вперед ноги, и, выдыхая, сокращаем мышцы пресса – приводим, чуть согнутые в коленях ноги, к груди (смотри рисунок 6). Повторим сие действие 20-25 раз.
Рис. 6. «Полукнижка»
На этом силовая часть нашего занятия подошла к концу. Чувствуешь прилив сил?
Для того, чтобы закрепить это «радостное» состояние еще на пару часов, выполним расслабляющее упражнение на растяжку!
Делаем глубокий вдох, наклоняемся вперед, руки опускаем вниз и расслабленно трясем ими, словно сбрасывая с себя усталость. Глубокий выдох, возвращаемся в вертикальное положение. Не делай резких движений, все упражнение выполняется плавно! Повтори это упражнение ровно столько раз, сколько конфет ты сегодня съела.. Шутка! 3-5 раз таких «наклонов» будет достаточно!
И последнее «наставление» - какое бы упражнение ты не делала – улыбайся! Забудь на время о работе, подумай, как ты любишь свое тело, ощути себя здоровой, красивой и сильной!
А если тебе не дает покоя мысли о том, что скажут коллеги? Несомнивайся, когда они увидят твою новую фигуру, то начнут заниматься вместе с тобой!
Комментариев нет:
Отправить комментарий