среда, 22 мая 2013 г.

Ноги+плечи

..Решила, что и впредь буду писать сообщения через тренировку, потому что планы мои периодически меняются.. На этой неделе, поменяла местами ноги и плечи..
На следующей (тренировочной), то есть в это воскресенье или субботу, хочу внести изменения-добавить еще один тренировочный день.. Реально стало легко и по силам!
По тренировкам.. день ног-точнее ягодиц. Решила грузить ягодицы и только их, оставив заднюю поверхность как таковую- на следующую ножную тренировку.. Естественно, ноги работали полностью, включила разминочное упражнение на переднюю поверхность, но на количество..
1. Глубокие приседания в кроссовере( с блоком 50 кг) 20, 15, 15....
2 Разгибание ног на максимум
3. Жим ногами лежа (носки на верху самом)20
4. Становая на прямых ногах 20 (небольшая амплитуда)
5. Жим платформы горизонтальной каждой ногой по 20
6.С упора на коленях и локтях мах ногой назад по 40 каждой
7. Голень стоя
5 кругов, и мои 30 мин истекли..Сегодня на стул сажусь с трудом)) прокачала как надо!

Сегодня:
1. Жим Арнольда 15, 12, 12..
2. Жим Ларри Скотта 12, 10, 10
3. Махи в стороны  дроп (двойной)
4. Статика на плечи 40 секунд
3 круга
1. Тяга широким хватом к груди15
2. Тяга узким хватом к подбородку15
3. Мах на передний пучек каждой рукой 15
4. Пресс с блином 40
3 круга
Заднюю дельту оставила для спины!
Внешне чуть изменилась за эти 2 недели трень-живот втянулся окончательно (имею ввиду матку и т.д) кожа и жирок остались пока))) Талия начала оголяться.. Подключу диету на следующей неделе.. попробую оголить,без ущерба для малыша..
Плечи стали вообще теткиными.. точнее, ушли в минус почти)))))))


Комментариев нет:

Отправить комментарий