Грудоруки+спина!

Сегодня сообразила, что не оставила запись о прошлой тренировки.. Перепишу:
1. Жим на наклонной скамье 15, 12,12
2. Французский жим 20,15,12
3. Овер-бек 20,15,15
4. Пресс 2 минуты
3круга
1. Жим лежа 15,12, 10-пожать удалось больше, чем расчитывала, но до сих пор осторожничаю..
2. Разведение рук лежа 12
3. Отжимания узким хватом 15(с колен)
4. Разгибание рук в блоке 15,20, 30
3 круга..

Что касается сегодняшней тренировки - добавила КАРДИО в виде степа!! УРА!!!
Все удалось, поэтому ввожу его на постоянной основе))) В зеркало вижу первые изменения..в руках..Плечи уходят, но трицепс чуть чертится..
1. Тяга блока за голову 15,15,12,10,10
2. Тяга Т рифа 20, 15,12, 12, 12
3. Жираф(Верхняя рычажная тяга, тяга вниз)20,15,15, 12,12- не совсем удобный тренажер..
4. Однорукая тяга 12
5. Протяжка в кроссовере (Лыжник), 20, 15..
6. Планка 30 секунд
7.Пресс с блином
5 кругов+7минут степа)))

Думаю, выделить на кардио дополнительный день..) Не было бы народа еще.. Сегодня нас было 2е- самое "оно"!!