Плечи, часть 2

Плечи,мои, плечи.. как же я вас ЛЮБЛЮ, ХОЧУ и ЖДУуууууу...Обожаю тренировку плеч..Сегодня, боясь, что адаптптивный эффект первой недели,ошибочный.. не стала жестить..А ЗРЯ! Теперь убеждена, что "вошла в калею"! РАДА!
1. Жим одной рукой 20,15, 12-вес на 12 раз с 9кой, по сути могла бы и больше
2. Мах одной рукой 20,15,12-двусет, поменяла руку
3. Пресс с весом 1,5 минуты
3круга ушло 9 минут
1. Махи по 1 руке на наклонной скамье (средняя) 15
2. Полные махи в наклоне (передняя дельта) 15,12,12
3.Тяга штанги широким хватом 15
4.Тяга штанги узким хватом 15
3круга
Итог: не довольна, могла лучше и больше! Вспоминаю мои плечики.. иногда выделенная на них тренировка достигала 1,5 часа без учета кардио.. руки-мои плети были))